СОВЕТЫ Тренировка груди Арнольда
Арнольд Шварценеггер о тренировке грудных
мышц
"Люди всегда упоминали мои грудные
мышцы, когда обсуждали мое телосложение. Так как грудь была лучше всего
развитая часть моего тела, можно сказать, что я являюсь экспертом в вопросе
"как накачать мышцы груди". Таким образом, я бы хотел обсудить с Вами
пару методов улучшения слабых мест грудных мышц. Многие полагают, что
недостаточно объемные грудные мышцы - их единственный недостаток. Очень важно
уделить внимание и другим аспектам. Давайте рассмотрим некоторые несовершенства
мышц груди. Как накачать мышцы груди - внешняя часть.
Если Ваши внешние грудные мышцы
недостаточно хорошо сформированы, им будет не хватать той решающей полноты, за
которую я был так знаменит. Моим любимым способом качать внешнюю часть груди
были разведения с гантелями, которые предназначались непосредственно для этой
области грудных мышц. Во-первых, разведите гантели как можно ниже, но без риска
травмы - максимально растяните грудные мышцы. Во-вторых, при возвращении в
верхнее положение, старайтесь не сводить гантели вместе, оставьте около 30 см
между ними (соприкосновение гантелей в верхнем положении исключает работу
внешней части грудных мышц). Также, чтобы накачать мышцы груди, выполняйте
отжимания на брусьях. Это упражнение отлично нагружает внешнюю часть грудных
мышц. Опускайтесь как можно глубже и не поднимайтесь полностью.
При жимах лежа со штангой используйте
максимально широкий хват, чтобы нагрузить внешнюю часть грудных мышц. И опять
же, коснитесь штангой груди и старайтесь не выпрямлять руки полностью в верхнем
положении, чтобы сохранить напряжение. Как накачать мышцы груди - внутренняя
часть.
Блочные кроссоверы особенно хороши для
внутренних мышц груди, так как Вы сохраняете напряжение в мышцах, когда руки
касаются друг друга. В нижнем положении очень важно сжать грудные мышцы. Это
позволит создать отчетливую линию в середине груди.
Также, вы можете использовать разведения с
гантелями и жимы лежа со штангой, чтобы проработать внутренние мышцы груди. В
разведениях, сделайте так, чтобы гантели коснулись друг друга в верхнем положении
и напрягите грудные мышцы на 2-3 секунды. При жимах, просто используйте узкий
хват (на ширине плеч или чуть меньше) и разведите локти в стороны. Как накачать
мышцы груди - верхняя часть
Вы, наверное, знаете, что для прокачки
верхней части груди отлично подходят жимы и разведения на скамье с наклонном
вверх. Казалось бы, обычные упражнения, но их можно сделать особенными. Я делал
это - меняя угол наклона скамьи с каждым сетом. Я начинал с 15°, затем поднимал
на 25°, потом 35° и в конце 50°. Я очень часто выполнял по два, иногда по три
сета в каждом положении скамьи. Таким образом, ни одна часть моей верхней
области груди не избежала нагрузки.
Я также настоятельно рекомендую включать в
свой распорядок тяжелые дни, чтобы развивать максимальный размер верхней части
мышц груди. Например, раз в неделю я делал сверхтяжелые жимы и разведения, не
более 5-6 повторений в сете. Кроме того, для экстра-нагрузки, в своей программе
я использовал дроп-сеты, принудительные повторения, отдых/паузы."
|