За весь час існування бодібілдингу йдуть постійні суперечки про те яка ж кількість повторень необхідно робити за підхід для досягнення максимальних результатів у побудові тіла. Адже однозначно і ствердно на це питання відповісти не можна. Тому як всі ми індивідуальні. Давайте ж розберемося, який саме інтервал повторень підходить саме Вам.

Точніше правильніше буде стежити не за повтореннями, а за часом м'язів під навантаженням. Оптимальним вважається час від 20 до 30 сек, а це приблизно дорівнює 6 - 15 повторень в середньому темпі виконання. Але цей діапазон повторень занадто широкий і тут можна легко помилитися.

При складанні тренувальної програми слід спиратися, як вже говорилося вище, на фізіологічні особливості свого організму. Ця умова є запорукою постійного прогресу і зростання.

Отже, для початку слід визначитися з метою занять з обтяженнями. Якщо ви хочете отримати від них збільшення силових характеристик, то тренуватися потрібно в діапазоні від 1 до 5 повторень. А якщо ж мета збільшення маси, то діапазон буде від 6 до 15, якщо використовувати просунуті методики то й вище. І відповідно треба підбирати таку вагу, з яким ви зможете працювати в заданому діапазоні повторень.

м'язові волокнаТакже слід не забувати, що існує два види м'язових волокон - швидкі і повільні. Кожен тип волокон реагує на свій тип навантаженні, а відповідно і на свій діапазон повторень. Так швидкі волокна працюють в 6 -15 повторень, повільні - 15 і вище. Швидкі волокна найбільш розташовані до гіпертрофії ніж повільні, тобто збільшення м'язової маси.

Для того що б визначити співвідношення швидких і повільних волокон у своєму організмі достатньо зробити наступний тест.

Вам потрібно буде визначити свій максимальний вагу (це вага з якому зможете зробити тільки 1 повторення) в 3 вправах: жим лежачи, жим ногами і підйом штанги на біцепс.

Перед визначенням свого максимуму обов'язково виконайте ретельну розминку. Після того як ви визначили свій максимальна вага у трьох вправах відпочиньте рівно 15 хв. Потім візьміть вагу масою в 80% від максимального і виконайте максимальну кількість повторів із цією вагою. Повторіть тест для кожної вправи.

Якщо ви виконали менше 7 повторень - У Вас переважають швидкі м'язові волокна, значить 75% тренінгу повинен становити силовий стиль, а 25% від обсягу всі роботи повинен становити високоповторние тренінг.

Якщо ви виконали 7-12 повторень - У Вас порівну обох типів волокон.Ето значить, кількість силовий і високоповторние роботи в вашому тренінгу повинно бути порівну

Якщо ви виконали більше 12 повторень - У Вас переважають повільні м'язові волокна. Відповідно 75% роботи повинно бути високоповторние, а 25% силовий.

Якщо ви повний тільки почали і новачок у тренінгу, знаходження разового максимуму, може бути для вас досить травмаопасним. Вам потрібно мінімум тиждень потренуватися у звичайному режимі: кількість повторень 6-10 в підході вправи, щоб відчути техніку виконання вправи.