Рабочий вес
Рабочий вес - понятие в бодибилдинге,
характеризующее максимальный вес снаряда с которым можно сделать заданное
количество повторений с правильной техникой.
Как рассчитать рабочий вес
Как правило в бодибилдинге используют 6-8
повторов в каждом подходе, это наиболее оптимальное число. Поэтому подберите
вес, который вы сможете поднять 8 раз, при условии, что последнее повторение
будет отказным, предварительно выполните разминочный вес с 50% от
предполагаемого рабочего. Полученная цифра и будет являться рабочим весом.
Помните, что на 20% лишних повторений в пробных подходах, нужно увеличивать вес
на 10 %.
Однако следует учесть, что если вы
подберете вес после нескольких попыток, то последний результат будет ниже, так
как мышцы уже подвергнутся утомлению.
Пример расчета:
1. Вы предположили, что в пробном подходе
сможете поднять штангу лежа 70 кг 10 раз.
2. Сделайте 1 подход с 7 повторениями весом
35 кг. (Разминочный сет)
3. Поднимите штангу максимальное количество
раз. Предположим у вас получилось 12.
4. Вы подняли на 20% больше раз, чем
предполагалось, значит вес нужно увеличить на 10%
5. Ваш примерный рабочий вес 77 кг.
Проверьте его на следующей тренировке и внесите коррективы.
Источник www.sportswiki.ru
| 
